क्या आपके कार्डियो ने अतिरिक्त दिनचर्या को ठीक किया है?

इससे पहले कि आप ट्रेडमिल, स्थिर बाइक उबाऊ और अण्डाकार मशीनों पर घंटे खर्च शुरू, हम जांच करेंगे कि क्या मध्यम कम तीव्रता, कार्डियो की लंबी अवधि के मूल रूप से सब पर अपने शरीर को बना रहा है, या मुख्य रूप से है समय की बर्बादी मुझे आशा है कि आप समाप्त कर लें इस लेख मानता है एक बेहतर रणनीति महान आकार में प्राप्त करने के लिए है कि वहाँ, और उबाऊ कार्डियो मशीनों के अनगिनत घंटे नहीं होनी चाहिए।

स्वास्थ्य पेशेवरों को सुनने के लिए असामान्य नहीं है और डॉक्टर कम से कम एरोबिक प्रशिक्षण (कार्डियोवैस्कुलर) को उन लोगों को लिखते हैं जो हृदय रोग को रोकने या वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं। अक्सर, सिफारिशें "मध्यम अवधि के लिए कोरोनरी कार्यालय को बनाए रखने में सप्ताह में 3-5 बार स्थिर कार्डियो लय के 30-60 मिनट" के निशान की तरह कुछ बनाती हैं। इससे पहले कि आप सिर्फ इस व्यापक धारणा में देने के लिए और पहिया "" उबाऊ कार्डियो के असीमित घंटे बनाने पर हम्सटर हो जाते हैं, मैं हाल ही में एक वैज्ञानिक विश्लेषण जिसका अर्थ है कि कार्डियो काम के लगातार प्रतिरोध दर की संभावना नहीं है पर विचार करेंगे सबकुछ भी अच्छा है।

सबसे पहले, कि हमारे शरीर द्वारा उठाए गए परिश्रम शॉट्स के फटने में शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर रहे हैं ध्यान में रखना, या संघर्ष और जाओ के बजाय आंदोलन स्थिर राज्य आंदोलन। अंत में, वह सुझाव देता है कि शारीरिक परिवर्तनशीलता निस्संदेह अपने प्रशिक्षण में सोचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। इस प्रवृत्ति को पूरे प्रकृति में देखा जा सकता है क्योंकि जानवर स्थिर-राज्य आंदोलन के बजाय स्टॉप-एंड-गो आंदोलन दिखाते हैं। वास्तव में, मनुष्य प्रकृति में एकमात्र प्राणियों हैं, जो "प्रतिरोध" को नरम शारीरिक गतिविधियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

अधिक प्रतिस्पर्धी खेल (धीरज या साइकिल चलाने के अलावा) मुख्य रूप से समापन और निम्नलिखित आंदोलन या अभ्यास के छोटे विस्फोटों के बाद वसूली के आधार पर आधारित होते हैं। पूरी तरह से अलग परिणाम का एक उदाहरण देखने के लिए रोकथाम और प्रशिक्षण के खिलाफ समायोजन का प्रतिरोध था, स्पिंटर्स के खिलाफ भौतिक मैराथनरों पर विचार करें। अधिकतर स्प्रिंटर्स में एक शरीर होता है जो बहुत पतला, मांसपेशियों और बहुत प्रभावी दिखता है, जबकि मानक समर्पित मैराथन धावक अक्सर सहानुभूतिपूर्ण और बीमार दिखने वाला होता है। अब किसी भी तरह यह प्रतीत हो सकता है?

शरीर परिवर्तनशीलता के लाभों के बारे में याद रखने का एक अन्य कारक हमारे शरीर में व्यायाम के विभिन्न रूपों का आंतरिक प्रभाव है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि चरम ट्रेनों के नियमित सहनशक्ति की स्थिति (सभी के लिए पूरी तरह से अलग है, लेकिन आमतौर पर सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रति सत्र 60 मिनट से अधिक के रूप में परिभाषित) शरीर में मुक्त कणों के उत्पादन को बढ़ाता है यह जोड़ों को खराब कर सकता है, प्रतिरक्षा कार्य को कम कर सकता है, मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है, और शरीर में एक पेशेवर-सूजन प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है जो संभावित रूप से रोग की ऊर्जा का कारण बन सकता है। इसके अलावा, हिदायत चक्रीय अत्यधिक अस्थिर शरीर और एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया, एक प्रतिक्रिया और अधिक कुशलता से नाइट्रिक ऑक्साइड (जो एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बढ़ावा देने के कर सकते हैं) के भीतर उच्च एंटीऑक्सीडेंट के उत्पादन, और एक प्रतिक्रिया भार के साथ जोड़ा गया है उच्च चयापचय (जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है)।

दूसरी तरफ, प्रतिरोध की स्थिति को समायोजित करने के लिए प्रशिक्षण केवल दिल के भार के एक विशेष अंतराल में दिल को प्रशिक्षित करता है और प्रत्येक दिन के विभिन्न तनावों का जवाब देने के लिए तैयार नहीं होता है। हालांकि, अत्यधिक परिवर्तनीय चक्रीय प्रशिक्षण दिल को उन अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला से प्रतिक्रिया और सुधार करने के लिए सिखाता है जो वांछित होने पर असफल होने की संभावना कम करता है। इस तरह से थोड़ा सा विचार दें - वह व्यायाम जो आपके दिल को कोरोनरी कॉन्फ़िगरेशन में तेजी से सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करता है और जल्दी से कम दिल को रोजमर्रा के तनाव को संभालने में सक्षम बनाता है। तनाव आपके रक्तचाप और हृदय गति को तेजी से फैलाने का कारण बन सकता है। स्थिर स्थिति चल रही है और अन्य प्रतिरोध प्रशिक्षण दिल की दर या रक्तचाप में तेजी से बदलाव को संभालने में सक्षम होने के लिए आपके दिल का अभ्यास नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सक्रिय रूप से एक उत्कृष्ट पचास मिनट के ऑपरेशन के लिए समान लय का ख्याल रखने का प्रयास करते हैं। जब तक आपके पास सड़क पर बड़े पहाड़ नहीं होते हैं, तब तक यह हर समय एक ही हृदय गति पर रखा जाता है - मान लीजिए कि यह एक सौ पचास धड़कन / मिनट था। अब, क्वार्टर स्पिंट्स के बिना एक मिनट या दौड़ने के लिए रिक्त स्थान के लिए चलने के बिना 20 मिनट के वैकल्पिक विकल्प का उपयोग करने का एक और अधिक प्रभावी तरीका है। इस और व्यावहारिक प्रशिक्षण के साथ, वह अपने दिल की स्थिति को बहुत अधिक में बदल रहा है, जिसने उसे विभिन्न जरूरतों का सामना करने में सक्षम होने के लिए मजबूत विकसित करने के लिए मजबूर किया। बहाली में अपने दिल को सबसे अधिक संभावना वैकल्पिक 110-115 साझा करें, गति परीक्षण के माध्यम से एक सौ साठ साठ बजे तक या अतिरिक्त तक चलता है। यह इस बात का तात्पर्य नहीं है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण के लाभ प्राप्त करने का एकमात्र तरीका स्पीड टेस्ट है। प्रशिक्षण के किसी भी रूप में अत्यधिक चर तीव्रता शामिल है इन सर्वोत्तम परिणामों को प्रदान करता है।

कोचिंग चक्रीय चर के आवश्यक पहलू जो इसे कार्डियो राज्य से अधिक बनाता है, बहाली के प्रयासों के विस्फोटों के बीच अंतराल है। एक स्वस्थ उत्तेजना अभ्यास के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए शरीर को पुनर्प्राप्ति अवधि महत्वपूर्ण महत्व है। परिवर्तनीय चक्रीय प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ यह है कि यह अधिक आकर्षक है और उबाऊ स्थिर-राज्य कार्डियो कार्यक्रमों के शुद्ध ड्रॉप-आउट है।

संक्षेप में, चक्रीय अलग प्रतिरोध प्रशिक्षण स्थिति का समायोजन के बारे में प्रशिक्षण के संभावित लाभ में से कुछ इस प्रकार हैं: बेहतर हृदय स्वास्थ्य, उच्च एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, पहनने के जोखिम को कम जोड़ों, मांसपेशियों की कमी में कमी, प्रशिक्षण के बाद उच्च अवशिष्ट चयापचय दर, और रोजमर्रा की जिंदगी के तनावियों का सामना करने के लिए साहस की एक बड़ी क्षमता। ऐसी कई विधियां हैं जो संभवतः गहन शारीरिक प्रशिक्षण सीज़र के लाभों का लाभ उठा सकती हैं और जा सकती हैं या चरम हो सकती हैं।

उपर्युक्त अग्रिम स्पिंट्स के साथ, फुटबॉल, बास्केटबाल, स्क्वैश, टेनिस, हॉकी इत्यादि के साथ तुलनात्मक रूप से अधिक प्रतिस्पर्धी खेल गतिविधियों को स्वाभाविक रूप से बहुत ही परिवर्तनीय स्टॉप-एंड-गो आंदोलन बनाया गया है। इसके अलावा, वज़न प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से वसूली की अवधि के बाद व्यायाम के तेजी से विस्फोट को शामिल करता है। अत्यधिक तीव्रता अंतराल कोचिंग (कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के किसी भी टुकड़े पर अत्यधिक और कम तीव्रता के बीच कई अंतराल) अभी भी सबसे प्रशिक्षण तकनीक है जो प्रयास और पुनर्प्राप्ति अवधि का उपयोग करती है। उदाहरण के लिए, टेप पर एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र इस तरह दिख सकता है:

तेज गति या कोमल जॉगिंग पर 3 या 4 मिनट के लिए गर्म;
अंतराल 1 - 8.zero किमी / घंटा पर 1 मिनट के लिए चल रहा है;
अंतराल 2 - 1.5 मिनट में 4.0 किमी / घंटा पर सवारी;
तीन का अंतराल - 1 मिनट के लिए 10.0 किमी / घंटा पर चल रहा है;
अंतराल 4 - 1.5 मिनट के लिए 4.0 किमी / घंटा पर चलना;
एक बहुत ही तीव्र 20 मिनट कसरत के लिए 4 अंतराल 4 बार दोहराएं।

इस लेख के टेक-घर संदेश शायद कल्याण, वसा हानि और दुबला शरीर मजबूत द्वारा सबसे अधिक उपयोगी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट के अधिकांश के लिए अत्यधिक चर तीव्रता दरों पर अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए प्रयास करने के लिए है।