गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में मैं खुद का ख्याल कैसे रख सकता हूं?

गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित भोजन खाने से जन्म दोषों की संभावना कम हो सकती है और अत्यधिक वजन बढ़ने की संभावना कम हो सकती है, जिससे गर्भावस्था के मधुमेह जैसी असुविधा और संभावित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और यह महत्वपूर्ण है कि ये कैलोरी स्वस्थ स्रोतों से आती हैं। गर्भावस्था के प्रारंभिक चरणों के दौरान अच्छी खाने की आदतें विकसित करना विकासशील दुनिया में आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है।

मार्च ऑफ डाइम्स ने पौष्टिक संतुलित आहार का एक उदाहरण सूचीबद्ध किया है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रतिदिन पूरे अनाज के छह औंस, 2-3 कप सब्ज़ियां, फोलिक एसिड के लिए पत्तेदार हिरण, फल के 1-2 कप, फलों का रस, 3 कप डेयरी उत्पादों और 5-6 ग्राम प्रोटीन का संतुलित आहार पूर्व विटामिन पूरक के साथ इस आहार को पूरक करें।

आहार की थीम के साथ हाथ में हाथ उन खाद्य पदार्थों की सूची है जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान टालना चाहिए। मार्च ऑफ डाइम्स ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं लिस्टरिया नामक जीवाणु के कारण खाद्य विषाक्तता (लिस्टरियोसिस) की संभावना के कारण अनपेक्षित फलों के रस, डेयरी उत्पादों और चीज से बचें। पारा में उच्च मछली से बचें, जैसे कि टाइलफिश, शार्क और मैकेरल।

गर्भावस्था के दौरान, मांस का उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसे ई-कोलाई, लिस्टरिया और साल्मोनेला जैसे खाद्य पदार्थों के खतरे को कम करने के लिए पूरी तरह से पकाया जाता है। दुर्लभ और कच्चे अंडे से मांस से बचें।

गर्भावस्था के दौरान फिट रहना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से बढ़ते पेट की सीमाओं पर विचार करना। जिन महिलाओं ने नियमित व्यायाम कार्यक्रम पहले से ही लिया है, उन्हें पता चल सकता है कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान अपने अभ्यास दिनचर्या को कम करना होगा, हालांकि गर्भवती महिलाओं को एक नई व्यायाम दिनचर्या से फायदा हो सकता है। यह शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है और मांसपेशियों की थकान का खतरा कम कर देता है।

अमेरिकी गर्भावस्था संगठन से पता चलता है कि एक डॉक्टर शुरू होने से पहले सभी अभ्यास दिनचर्या मिटा देगा। संपर्क खेल से बचें और मांसपेशी थकान से बचने के लिए वजन उठाने की दिनचर्या को सीमित करें। मांसपेशी टोन में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह ऊपरी शरीर और पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान जोड़ अधिक लक्स होते हैं, समर्थन जूते के उपयोग के साथ तनाव से बचने के लिए सावधान रहें और साइकिल चलने, दौड़ने या सवारी करते समय अस्थिर मिट्टी या चट्टान से बचें। यदि सही ढंग से निष्पादित किया जाता है, तो व्यायाम अभ्यास नियमित रूप से गर्भावस्था में सहायता और आराम के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे स्वस्थ और अधिक आरामदायक गर्भावस्था होती है।