अनिद्रा की मदद की ज़रूरत है?

अच्छी रात की नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? चूंकि अध्ययनों से पता चला है कि रात में पूर्ण आराम की कमी दिन के दौरान आपके प्रदर्शन पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकती है। और हम सिर्फ डेस्क पर डोज नहीं बोल रहे हैं या कॉफी निर्माता कमरे में आराम से बात नहीं कर रहे हैं। जांच ने गंभीर कार्य दुर्घटनाओं और अनिद्रा और अनिद्रा के लिए यातायात दुर्घटनाओं की संख्या में वृद्धि को जोड़ा है। अगर आपको संदेह है कि आपको रात के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपको इस समय अनिद्रा सहायता की तलाश करनी होगी।

अनिद्रा को कम से कम तीन मुख्य क्षेत्रों को खत्म करके। सबसे पहले, आपको सोने जाने का दिनचर्या बनाना चाहिए। हम नींद की स्वच्छता या नींद के कार्यक्रम के बारे में भी बात करते हैं। इसके बाद, आपको यह देखना चाहिए कि आप कहां सो रहे हैं। यदि यह एक शांत जगह है जहां नींद आसानी से आती है, तो आपको कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है। अंत में, कई असाधारण प्राकृतिक नींद की सहायता है जो आप कितनी जल्दी सो सकते हैं और आप कितनी अच्छी तरह सो सकते हैं में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।

सबसे पहले, चलो नियमित पर एक नज़र डालें। आपको वास्तव में सोने के लिए और हर रात एक ही समय में उठने की जरूरत है। सप्ताहांत सहित हर रात यहां। सप्ताहांत पर सोते हुए बस अपनी जैविक घड़ी को रीसेट करना समाप्त हो गया और इससे सोमवार की सुबह उठना मुश्किल हो गया। इसके अलावा, अगर आप पूरे सप्ताह अच्छी तरह सो सकते हैं, तो उन्हें आलसी सुबह रविवार को जरूरी नहीं होगा, क्योंकि आप नींद के कर्ज की भरपाई करने की कोशिश नहीं करेंगे।

इसके बाद, शयनकक्ष (या वह कहाँ सोता है) सोने के लिए समर्पित एक पंथ केंद्र की तरह होना चाहिए। आप जानते हैं, काम के लिए एक कार्यालय कैसे डिजाइन किया गया है। आपके लक्ष्यों को जितना संभव हो उतना शांत और यथासंभव अंधेरा बनाना चाहिए। बहुत सारी मुलायम सतहें (तकिए, पर्दे इत्यादि) आपको कमरे को और अधिक ताज़ा करने के साथ-साथ इसे शांत बनाने में मदद करेंगी। इसके अलावा, यह उत्कृष्ट तापमान नियंत्रण होना चाहिए। ज्यादातर लोग कूलर कमरे में बेहतर सोते हैं। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि बिस्तर केवल सोने और गोपनीयता के लिए होना चाहिए (जिसका मतलब कोई डेस्क और लैपटॉप नहीं होगा)।

एक बार जब आपकी योजना और आपका घर क्रम में हो, तो यह आपके लिए समय है। शुरू करने के लिए, शराब, कैफीन और निकोटीन को मुख्य रूप से दोपहर के बाद सीमित करें। रात में भारी भोजन से दूर रहो। हालांकि, एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक आपको नींद में मदद कर सकता है।

यदि इन सबके बाद, आपको अभी भी अनिद्रा सहायता है, और फिर प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग करने पर विचार करें। वैलेरियन, कैमोमाइल, मेलाटोनिन और अन्य को चिकित्सकीय दवाओं के नकारात्मक साइड इफेक्ट्स के बिना सुरक्षित और प्रभावी दिखाया गया है। नियमित रूप से संयोजन, बिस्तर में सुधार, अच्छे आहार विकल्प और मिठाई, प्राकृतिक संसाधनों को अनिद्रा को हमेशा के लिए खत्म करने में मदद करनी चाहिए।