किशोरों के लिए नींद की युक्तियाँ

निरंतर नींद की दिनचर्या की स्थापना और पालन करने से आपको रात में सोना आसान हो जाएगा। हर दिन एक ही समय में जागना, भले ही आपके पास उस दिन स्कूल न हो, फिर भी आपको हर रात एक ही समय में सोने में मदद मिलेगी। यदि आप हर रात कुछ घटनाओं को भी शामिल करते हैं, उसी क्रम में, यह आपके शरीर को नियमित रूप से भाग लेने के लिए सोने की आदत में आने में मदद करता है। इस समय के दौरान वीडियो गेम खेलने और टेलीविजन देखने से बचें, और आराम करने के अन्य तरीकों को ढूंढें। एक किताब पढ़ना, स्नान करना या डायरी में लिखना सपने में आराम करने और खुद को राहत देने के सभी तरीके हैं। रात से पहले अपने काम की योजना बनाने की कोशिश करें, इसलिए नींद के समय में कटौती न करें, और पर्याप्त योजना बनाना सुनिश्चित करें। किशोरों को हर रात कम से कम नौ घंटे सोने की जरूरत होती है।

पहले जल्दी सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप होमवर्क करने में देर से रहने के लिए उपयोग करते हैं, और सप्ताहांत में देर से सोते हैं। इसके अलावा, किशोरी की घड़ी का शरीर अक्सर बाद में रखा जाता है, इसलिए वह रात में देर से रहना चाहता है और सुबह में देर से सोना चाहता है। यदि आप नींद की दिनचर्या स्थापित करते हैं और आरामदायक नींद का माहौल बनाते हैं, तो आपको उचित समय पर सोने के लिए अपनी जैविक घड़ी को रीसेट करने में सक्षम होना चाहिए। अपने कमरे को अंधेरा और शांत बनाना आपके जैविक घड़ी को बहुत देर हो जाने में सोचने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपको अपने अंधेरे कमरे को पर्याप्त रखने में परेशानी है, तो सोते समय अपनी आंखों को ढंकने के लिए सोने के मुखौटा का उपयोग करें। यदि आप हल्के स्लीपर हैं, और छोटे शोर जागते हैं, तो सफेद शोर मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें, या कमरे में एक प्रशंसक को चालू करें। सोते समय अपने टेलीविजन और रेडियो को बंद रखना आपको बेहतर नींद में मदद करता है, इसलिए आप उठने और सुबह स्कूल जाने के लिए तैयार हैं।

अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो यह दिन के दौरान बहुत अधिक कैफीन का परिणाम हो सकता है। यदि आप कॉफी पेय, ऊर्जा पेय, या कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो केवल सुबह तक सीमित होने का प्रयास करें। स्कूल के बाद, जितना संभव हो सके कैफीन का सेवन सीमित करें, डीकाफिनेटेड कॉफी की खपत और कैफीन सोडा के साथ पेय। अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने आहार से पूरी तरह से कैफीन को खत्म करने पर विचार करें।