दवा के बिना रक्तचाप को कम करने के तरीके

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आप इसके साथ जुड़े जोखिमों से अच्छी तरह से अवगत होंगे। इस कारण से, जितना जल्दी हो सके रक्तचाप को कम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। कई डॉक्टर इस के लिए दवाएं लिखते हैं, हालांकि, इन दवाओं से जुड़े दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इस लेख में हम अध्ययन करेंगे कि बिना दवा के रक्तचाप को कैसे कम किया जाए।

यदि आप दवाओं का उपयोग न करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले से ही अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप है तो आपको दवाएं और अन्य उपचार लेना पड़ सकता है, यह कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। हालांकि, इस आलेख में वर्णित सभी विकल्पों का भी दवाओं के साथ उपयोग किया जा सकता है और आपका डॉक्टर आपको अधिक सलाह दे सकता है। नीचे उन चीजों की एक सूची है जो आपकी मदद कर सकती हैं:

1. आहार - अपने आहार का पूरी तरह से मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। फल और सब्जियों में समृद्ध आहार वास्तव में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में अधिक फाइबर और कम वसा शामिल करना और जंक फूड खपत से बचना भी एक अच्छा विचार है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करना और एक आदमी के लिए 2000 और 2500 के अनुशंसित स्तर को बनाए रखने का भी एक अच्छा विचार है।

2. नमक - आपके आहार में नमक की एक बड़ी मात्रा उन चीजों में से एक है जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं। इस कारण से, अपने नमक का सेवन कम करना एक अच्छा विचार है। गर्म भोजन नमक में बहुत अधिक हो सकता है इसलिए किसी भी संसाधित खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले लेबल जांचना महत्वपूर्ण है। अपने नमक सेवन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने स्वयं के ताजे भोजन को पकाएं और नमक को सीमित करें। पकाए जाने के बाद आपको खाने के लिए खाना भी नहीं जोड़ना चाहिए।

3. चीनी - चीनी खाने से शरीर को पानी को बनाए रखने और शरीर में इंसुलिन के चयापचय को बाधित करने का कारण बन सकता है। इन दोनों परिवर्तनों में उच्च रक्तचाप में योगदान करने में मदद मिल सकती है। इसलिए शक्कर खाने और पेय से बचने के लिए, अपने चीनी का सेवन कम करना एक अच्छा विचार है।

4. लाल मांस - यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है कि लाल मांस की खपत अक्सर उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकती है। अपने आहार से लाल मांस काटने और सफेद मांस के साथ इसे बदलने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। यह भी माना जाता है कि एक शाकाहारी भोजन कम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है ताकि आप इस पर विचार कर सकें और मांस को कम वसा वाले सोया उत्पादों और क्वार्न से बदल सकें।

5. संतृप्त वसा - बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। इस कारण से, जैतून का तेल, वनस्पति तेल जैसे चीजों और मक्खन और दाढ़ी जैसे उत्पादों से बचने के लिए वसा को प्रतिस्थापित करना एक अच्छा विचार है।

6. शराब - अत्यधिक शराब की खपत रक्तचाप में वृद्धि कर सकती है ताकि आपको कम से कम अपने शराब का सेवन अनुशंसित स्तर तक सीमित कर देना चाहिए। हालांकि, कुछ मामलों में, पूरी तरह से पीने से रोकना बेहतर हो सकता है।

7. व्यायाम - यह रक्तचाप को कम करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको नियमित रूप से छोटे चलने से शुरू करना चाहिए ताकि आपके शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें। आप यह भी पा सकते हैं कि योग लेने के लिए एक उपयोगी अभ्यास हो सकता है।

8. तनाव - आपको इसके बारे में पता नहीं हो सकता है, लेकिन उच्च रक्तचाप के लिए तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है। तो अपने जीवन में तनाव को कम करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। ऐसी चीजें भी हैं जो आप तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं जिसमें ध्यान, योग, ताई ची और क्यूई गोंग जैसी चीजें शामिल हैं।

उपरोक्त सुझावों सब बातों तथापि में मदद मिलेगी रहे हैं, अभी भी एक अच्छा विचार है, ताकि आप अपने रोग को नियंत्रित करने और परिवर्तन अपनी जीवन शैली में बनाने की जरूरत है कि पर सलाह दे सकते नियमित रूप से अपने डॉक्टर से यात्रा करने के लिए है।