जैविक घड़ी को कैसे समायोजित करें

शिक्षा

जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि नींद के कर्ज से बचने के लिए आपको बहुत नींद आती है। बहुत कम सोना जेट अंतराल और अनुकूलन अवधि को और भी बदतर बना देगा। अपने सोने के घंटों को गंतव्य में बदलने की कोशिश करें। यदि आप पश्चिम में उड़ रहे हैं, तो बाद में बिस्तर पर जाएं, यदि आप पूर्व में जाते हैं, तो पहले बिस्तर पर जाएं।

प्रस्थान के दिन, हाइड्रेटेड रहने के लिए गैर-मादक कैफीन के बिना बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। पानी बेहतर है। हल्के भोजन, पेट में परेशान होने की संभावना को कम करने के लिए वसा नहीं।

यदि आप विमान से यात्रा करने जा रहे हैं, तो पीने के पानी को रखें, क्योंकि हवा शुष्क हवा हो सकती है। आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें। रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए समय-समय पर बारी करें। अपनी आंखों के लिए इयरप्लग और एक मुखौटा लाओ और अपने गंतव्य के सामान्य सोने के समय सोने की कोशिश करें।

जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो तुरंत समस्या को दूर करने के लिए 30 मिनट या उससे कम की झपकी लें। फिर, स्थानीय सोने के समय तक रहने की कोशिश करें। यदि आप सामान्य भोजन के समय पर पहुंचते हैं, लेकिन यह आपके गंतव्य पर सामान्य भोजन का समय नहीं है, तो एक छोटा नाश्ता खाने का प्रयास करें और अधिक भोजन के लिए अपने सामान्य गंतव्य पर भोजन के समय तक प्रतीक्षा करें।

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