मुँहासा आहार: मुँहासे का इलाज करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें

मुझे यकीन है कि हम में से अधिकांश ने एक या दूसरे समय में कहा है कि कुछ खाद्य पदार्थ मुँहासे पैदा कर सकते हैं। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि जब आप महसूस करते हैं तो मैं हमेशा एक संदिग्ध रहा हूं ... आखिरकार, मैं खाना खा रहा था, क्या आप अपना चेहरा नहीं डालते, क्योंकि इससे कोई समस्या हो सकती है? ज्यादातर लोग मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के मामले में सोचते हैं, जो खाने में मदद करते हैं और मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसलिए, जबकि खाद्य-मुँहासा कनेक्शन पीने के पानी से इतना प्रत्यक्ष नहीं हो सकता है "और अपने मुँहासे से छुटकारा पा रहा है," कई अध्ययनों से पता चलता है कि, छोटे पैमाने पर भोजन के घटकों को देखते हुए, हम समझने में सक्षम हैं हमारी त्वचा को बेहतर होना चाहिए और स्वस्थ रहना चाहिए।

खाद्य वसा अक्सर आहार और मुँहासे कार्यकर्ताओं के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। संतृप्त और ट्रांस फैटी एसिड शरीर में सूजन को बढ़ावा देने और तेल की त्वचा के कारण होते हैं। यह काफी अंतर्ज्ञानी लगता है कि शरीर के लिए खराब वसा भी आपकी त्वचा के लिए बुरा है, लेकिन बहुत से लोगों को यह नहीं पता है कि मुँहासे से मुक्त स्वस्थ त्वचा के लिए कुछ प्रकार के वसा बिल्कुल जरूरी हैं। शरीर में उच्च एंड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के परिणामस्वरूप मुँहासा अक्सर सेबम के अत्यधिक उत्पादन के कारण होता है। ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 EFAs एण्ड्रोजन के स्तर को विनियमित करने, pores और बाल कूप और बाद breakouts में अतिरिक्त सीबम से परहेज करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पश्चिमी आहार ओमेगा -6 फैटी एसिड में समृद्ध होता है, इसलिए मुख्य उद्देश्य ओमेगा -3 और / या ओमेगा-9 फैटी एसिड में कमी और वृद्धि होना चाहिए।

आवश्यक फैटी एसिड के अलावा, विटामिन और खनिज एक स्वस्थ आहार त्वचा देखभाल के महत्वपूर्ण घटक हैं। रेटिनोल (विटामिन ए) लोग हैं, जो पहले से ही इस विटामिन की कमी होती है में मुँहासे के उपचार में अधिक प्रभावी है, लेकिन यह भी सीबम उत्पादन को कम करने में एक भूमिका निभा सकते हैं। विटामिन-ई विटामिन-ए के विनियमन के माध्यम से, त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान देता है। थायामिन (विटामिन बी 1) एक एंटीऑक्सीडेंट है जो परिसंचरण में सुधार करता है। राइबोफ्लेविन (बी 2), नियासिन (बी 3) और ख़तम (बी -6) की कमी मुँहासे पैदा करने के लिए जाना जाता है, और pantothenic एसिड (B5) परोक्ष रूप से के माध्यम से मुँहासे को कम तनाव का मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्रतिक्रिया करने के लिए माना जाता है। एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) एक और एंटीऑक्सीडेंट है कि विकास और ऊतक की मरम्मत, और bioflavonoids (विटामिन पी कभी कभी कहा जाता है) में काम करता है उनके जीवाणुरोधी प्रभाव के माध्यम से मुँहासे को रोकने में मदद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण खनिज जिंक और क्रोमियम हैं। जिंक एक सूक्ष्म जीवाणु है जो घावों और ऊतक पुनर्जन्म की दर को ठीक करने में मदद करता है। जस्ता की कमी वास्तव में एंड्रोजेनिक हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि कर सकती है, जो तेल की त्वचा और मुँहासे का कारण बनती है। अंत में, क्रोमियम एक ट्रेस तत्व है जिसमें आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ मजबूत बंधन होते हैं। मीठे खाद्य पदार्थों की इच्छा आमतौर पर क्रोमियम की कमी से जुड़ी होती है, जिसकी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। गंभीर मुँहासे की उच्चतम घटना वाले लोगों में अक्सर अस्थिर रक्त शर्करा, बहुत अधिक चीनी और बहुत कम क्रोमियम संतुलन में मदद करने के लिए होता है। इसके अलावा, क्रोमियम त्वचा की संक्रमण दर को कम कर देता है और मुँहासे को अधिक तेज़ी से और जटिलताओं के बिना ठीक करने में मदद करता है।

कई मुँहासे गुरु आपको बताते हैं कि मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या नहीं खाना चाहिए। हालांकि, शोध से पता चलता है कि, मुँहासे पैदा करने वाली खाद्य एलर्जी के अपवाद के साथ, यह ध्यान रखना अधिक महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना चाहिए। यदि आप मुँहासे नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो सबसे आसान संभव कदमों में से एक यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका त्वचा पोषक तत्वों को प्राप्त करता है, अपने आहार में सुधार करना है। ये पोषक तत्व आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज हैं, और वे बहुत अच्छी त्वचा के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं!