कब्ज का इलाज करने के लिए आहार बदलें

ऐसी कई चीजें हैं जो कब्ज पैदा कर सकती हैं और आपके आहार को बदलती रहती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। कुछ कारण फाइबर में आहार कम हो सकते हैं, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए एलर्जी, पर्याप्त तरल नहीं पीना, लक्सेटिव्स का अत्यधिक उपयोग और थोड़ा अभ्यास।

कब्ज भी एक गंभीर बीमारी, जैसे मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, कोलन कैंसर और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण हो सकता है - बस कुछ नामों के लिए। यदि आहार और प्राकृतिक उपचार के साथ कब्ज में सुधार नहीं होता है, तो आपके पास कुछ और गंभीर हो सकता है और आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आहार सुझाव:

दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीएं - लगभग 8 गिलास। हमें इतना पानी क्यों चाहिए? भोजन पेट में जमीन है और फिर छोटी आंत में तरल रूप में पारित किया जाता है। यह वह जगह है जहां पोषक तत्व हटा दिए जाते हैं। इसके बाद, यह कोलन में गुजरता है और पानी हटा दिया जाता है ताकि यह मल बना सके। कभी-कभी, मल को हटाने के लिए अतिरिक्त पानी हटा दिया जाता है जिससे निकालना मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त पानी की आवश्यकता है।

आहार में अपने फाइबर को बढ़ाएं क्योंकि यह मल में पानी रखने में मदद करता है। ओट ब्रैन और ग्राउंड फ्लेक्स बीजों को आपके आहार में आपके गर्म अनाज, मफिन या आपकी चिकनी में जोड़कर शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा, बहुत सारे कच्चे फल (खाल के साथ) और सब्जियां खाने से आपको अपने फाइबर को दैनिक रूप से बढ़ाने में मदद मिलेगी। आलू की त्वचा रखें।

अपने आहार में prunes या बेर का रस जोड़ें, क्योंकि उनके पास हल्का रेचक प्रभाव पड़ता है। Prunes पारंपरिक रूप से आंतों को नियमित रखने के लिए इस्तेमाल किया गया है। किशमिश भी बहुत अच्छे हैं।

जितना संभव हो सके चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित या टालें।

प्रोबियोटिक लेना भी उपयोगी हो सकता है - जैसे एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टीरियम। आप इन्हें दही, केफिर और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं या आप उन्हें कैप्सूल के रूप में खरीद सकते हैं।

नारियल, avocados, दिनांक, सूखे खुबानी, नट (बादाम, अखरोट, आदि), बीज, जैतून, अंजीर, अनानास, अंगूर और हरे सेब: यहाँ कुछ अन्य खाद्य पदार्थ है कि एक रेचक प्रभाव के लिए जाना जाता है।

मुसब्बर वेरा के रस पीने से आंतों के वनस्पति पर संतुलन प्रभाव हो सकता है और कब्ज को खत्म करने में मदद मिल सकती है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड और तला हुआ भोजन के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों का आहार खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं ठीक हो सकती हैं और आपके शरीर को संतुलन में लाया जा सकता है, जिसमें आपके पाचन तंत्र के संतुलन भी शामिल हैं।

रस और ताजे फल में हरे रंग के पेय या सब्जियां नियमितता बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार तरीका भी हैं और केवल सब कुछ में बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और कई अन्य फायदेमंद पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।

आहार के दो अन्य सुझाव: भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और पूरे दिन छोटे नियमित भोजन खाते हैं। भोजन न छोड़ें या एक बार में बहुत ज्यादा खाएं।

यदि आपको खाद्य एलर्जी पर संदेह है, तो आप उन्मूलन आहार कर सकते हैं या यह पता लगाने के लिए परीक्षण कर सकते हैं कि आप कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जी हैं। एक उन्मूलन आहार एक संदिग्ध भोजन को अलग करना है और देखें कि यह बेहतर महसूस करता है या नहीं। फिर संदिग्ध खाद्य पदार्थों को पुन: पेश करें और देखें कि यह कैसे प्रतिक्रिया करता है। इस तरह आप एक समय में एक भोजन के लिए एलर्जी कर सकते हैं यह पता लगा सकते हैं। खाद्य एलर्जी कब्ज पैदा कर सकती है, इसलिए आप जानते हैं कि भोजन एलर्जी है और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

खैर, कब्ज ठीक करने में मदद के लिए आपके आहार में सुधार करने के लिए ये मेरी युक्तियां हैं। इसके अलावा, व्यायाम करना न भूलें!