पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे

पेट वसा सबसे हानिकारक है। यह कोर्स आपको पेट वसा खोने में से एक के लिए तैयार करता है, पेट में वसा खोने के लिए शरीर में सबसे कठिन जगह है। पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए कुछ ऐसा नहीं है जो केवल crunches के साथ किया जा सकता है। आपको वसा जलाने और नए वजन को बनाए रखने के कई तरीकों से कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

1. हालांकि कई वसा हानि आहार या इससे कम कार्बोहाइड्रेट की सलाह नहीं देते, तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं है। हालांकि, ताकि आपके शरीर से वसा कम करने के लिए, आप सावधान के रूप में वे अपच के संचय, एब्डामिन में फैलाव पैदा कर सकता है सफेद ब्रेड, पास्ता, केक और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की तरह कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए नहीं होना चाहिए और शरीर में वसा। इसके बजाय, आपको फलों और सब्ज़ियों में पाए जाने वाले धीमे-रिलीज कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए।

2. पेट वसा खोना मतलब भोजन वंचित और भूख नहीं है। यह कई लोगों की आम गलती है। अवांछित वसा जलने, सही प्रकार और इस तरह के फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मध्यम और कम वसा के रूप में खाद्य पदार्थों की मात्रा खाने से पेट वसा हानि। यह शरीर को चयापचय और इसकी वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है। मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां जोड़ें और फैटी खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से तला हुआ भोजन और मक्खन में समृद्ध खाद्य पदार्थों को हटा दें।

3. ऊपरी, निचले और तिरछे पेट के व्यायाम करें। वे पेट दिखाते हैं पेट पेट वसा जला नहीं है। यह पेट के पैर के संकुचन को पेट के संकुचन को कम करने और तिरछी अभ्यास को फैलाने के लिए जोड़ता है।

4. कई सालों तक, यौगिकों को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के रूप में बढ़ावा दिया गया है, ताकि लोग केवल सफेद हिस्से को पट्टी और खा सकें। यह एक पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है और अंडे खाने के लाभों पर वापस कटौती करता है क्योंकि अधिकांश विटामिन जर्दी में होते हैं।

5. दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, जैसे ट्यूना और सामन, प्रोटीन में समृद्ध हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। मछली, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत है, में स्वस्थ वसा होते हैं, इसलिए इसे निश्चित रूप से वसा हानि के लिए आहार योजनाओं में शामिल किया जाना चाहिए।

6. अपने चयापचय को बढ़ाएं। आपका चयापचय आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से वसा जलाने का कारण बनता है। व्यायाम ठीक से खाने की तरह, चयापचय बढ़ता है। कई विशेषज्ञ तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में पांच छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं।

7. हम हमेशा एक स्वस्थ भोजन के रूप में पूरे अनाज, अनाज और पास्ता के बारे में बात करते हैं, लेकिन वास्तव में, गेहूं की चोटी का सबसे पोषक तत्व-घना। दलिया के बजाय ओट ब्रान का चयन, अतिरिक्त स्टार्च और कैलोरी से बचकर अधिक पौष्टिक लाभ होता है।

8. किस हद तक नींद हमेशा एक आवश्यकता है। जब हम थके हुए और तनाव महसूस करते हैं, तो हम भूख खाने और भूख को बढ़ाते हैं जो अतिरक्षण की ओर जाता है, जो पेट वसा विकसित कर सकता है। इसके अलावा, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है, जो वसा के उत्पादन में मदद करता है।

लेखक प्राकृतिक वजन घटाने पर एक ऑनलाइन शोधकर्ता है। पोषण विशेषज्ञ। पेट वसा खोने, वजन कम करने के सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

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